Mit dem Flieger zu reisen ermöglicht uns die Welt zu sehen und wunderschöne Länder zu entdecken. Doch obwohl man motiviert aus dem Flugzeug steigt, kommt es nicht selten vor, dass wir uns erst vor Müdigkeit erschlagen fühlen. Aber wie kommt es zum Jetlag und was kann man dagegen tun? Wir verraten es euch!
Was ist ein Jetlag?
Zuallererst sollte man verstehen, wie es zu einem Jetlag kommt und was er mit unserem Körper anstellt. Jetlag ist keine Krankheit, sondern eine kurzweilige Störung des Schlaf-Wach-Rythmus. Dieser wird durch Hormone bestimmt, die sich wiederum nach dem Tag-Nacht-Rhythmus richten. Durch das Reisen über mehrere Zeitzonen hinweg, ändert sich der Zyklus von Tag und Nacht und die innere Uhr wird durch diese rapide Änderung durcheinander gebracht.
Die Flugrichtung ist entscheidend
Flug nach Westen
Reiseziele die von Europa aus im Westen liegen, wie z.B. Kanada, Nord- und Südamerika, sind für unseren Biorhythmus weniger dramatisch, als die die nach Osten gehen. Durch die Zeitverschiebung verlängert sich der Tag und uns fällt es leichter länger aufzubleiben. Ein paar Tage vor Abflug kann man sich schon leicht Richtung neue Zeitzone anpassen, indem man etwas später ins Bett geht.
Flug nach Osten
Flüge Richtung Osten machen unserer inneren Uhr schon etwas mehr zu schaffen, denn hier werden uns Stunden „weggenommen“. Wer z. B. nach Asien fliegt, sollte – soweit es möglich ist – ein paar Tage vorher zwischen 1-3 Stunden früher ins Bett gehen und die weiteren Tipps besonders zu Herzen nehmen.
Die Reise so angenehm wie möglich gestalten
Während ihr es euch im Flugzeug gemütlich macht, könnt ihr die Uhren schon bereits auf die Zeit eures Reiseziels umstellen. Somit habt ihr auch während dem Flug den Überblick, wie spät es am Zielort gerade ist und könnt euch dementsprechend anpassen.
Essen und Trinken kann positive sowie negative Auswirkungen auf euren biologischen Rhythmus haben. Das Wichtigste ist, dass ihr besonders viel Wasser trinkt, denn im Flugzeug herrscht trockene Luft. Alkohol, Kaffee und schwarzer Tee sollten hoch über den Wolken allerdings vermieden werden, denn sie trocknen euren Körper noch zusätzlich aus. Es ist wichtig, seinen Körper hydriert zu halten, denn dadurch unterstützt ihr ihn zusätzlich dabei, den Jetlag leichter zu verkraften.
Falls ihr während des Fluges schlafen möchtet oder müsst, gibt es kleine Tricks, um die Schlafenszeit etwas gemütlicher zu gestalten. In Flugzeugen kann es je nach Tageszeit hell sein oder ihr habt einen Sitzplatz erwischt, der auch während der Nachtruhe etwas erleuchtet bleibt. Eine Schlafmaske kann störendes Licht fernhalten und hilft, die Augen geschlossen zu halten. Aber nicht nur das Licht kann ein störender Faktor sein, sondern auch Kälte und Lärm. Wenn ihr keine Decke mit in den Flieger genommen habt, dann fragt beim Boardpersonal danach. Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit entspannender Musik halten den Lärm fern und lassen euch entspannen.
Von Schlafmitteln ist aber gänzlich abzuraten. Sie helfen euch nur für kurze Zeit Schlaf zu finden und können ebenfalls eure innere Uhr durcheinander bringen. Eine bessere Einschlafhilfe können kohlenhydrathaltiges Essen oder Meditation sein.
Am Reiseziel den Jetlag umgehen
Sicher am Reiseziel angekommen und nun totmüde? Leider lässt es sich trotz all der Vorbereitung nicht vermeiden, dass der Körper mit der schnellen Zeitverschiebung zu kämpfen hat. Obwohl sich ein Mittagsschläfchen verführerisch anhört, sollte man sich der Müdigkeit nicht geschlagen geben, sondern etwas unternehmen. Denn das Wichtigste ist zeitliche Anpassung!
Um dem Jetlag entgegenzuwirken, solltet ihr euch gleich in den neuen Zeitrhythmus eingliedern und dafür das Tageslicht ausnutzen. Geht an die frische Luft und haltet euch in Bereichen mit viel Licht auf. Dadurch signalisiert ihr eurem Körper, dass jetzt keine Zeit für ein Schläfchen ist. Bei so viel Tatendrang solltet ihr euch aber auch nicht gleich übernehmen, sondern mit dem vollen Programm noch 1-2 Tage warten.
Essen kann ebenfalls deinen biologischen Rhythmus unterstützen, sich besser anzupassen. Eiweißreiche Nahrung liegt nicht schwer im Magen und hält dich länger fit und wach. Unser L-Amino-Basix stabilisiert deinen Schlaf-Wach-Rythmus und kann optimal mit einem Happy Slim Shake als Ersatzmalzeit kombiniert werden. Falls ihr hellwach seid, aber eigentlich schlafen solltet, helfen kohlenhydrathaltige Speisen. Sie fördern die Müdigkeit und helfen euch beim einschlafen.
Fazit
Langstreckenflüge bringen größere Jetlags mit sich, als Flüge mit einer kürzeren Strecke. Durch die vielen verschiedenen Zeiten kommt unser inneres System durcheinander. Leider lässt sich das auch nicht komplett verhindern, aber man kann auf jeden Fall mit ein paar temporären Umstellungen und etwas Geduld die Symptome lindern.