Du fühlst dich oft müde und ausgebremst? Deine Stimmung schlägt oft ins Negative und du leidest darunter, dass beim Abnehmen nichts vorangeht? Dann befindet sich eventuell dein Stoffwechsel noch im Winterschlaf! Um ihn da wieder rauszuholen, haben wir fünf Tipps, wie ihr euren Stoffwechsel ankurbeln könnt.
Um die folgenden Tipps besser nachvollziehen zu können, ist es wichtig, die Definition des Stoffwechsels zu kennen. Er ist auch unter den Namen Metabolismus bekannt, beschreibt den biochemischen Vorgang in unserem Körper. Wir nehmen Nahrung zu uns, die während des Prozesses aufgenommen, abgebaut, umgebaut und wieder zu neuen Bestandteilen aufgebaut wird. Mit diesem Vorgang erhält sich der Körper selbst am Leben.
Radikal-Diäten vermeiden
Gleich zu Beginn haben wir gute Neuigkeiten: Kaum oder nichts zu essen bringt absolut gar nichts! Oft wird vermutet, dass Radikal-Diäten oder Null-Diäten den Stoffwechsel in Schwung bringen, weil der Organismus nicht viel oder gar keine Energie bekommt und auf Reserven zurückgreifen muss. Es ist aber genau das Gegenteil der Fall: Ohne Brennstoff ist der Ofen aus. Der Körper ruft den Notstand aus und versucht weniger Energie zu verbrennen und diese sogar zu speichern. Folglich sammeln sich immer weiter die Reserve-Fettpölsterchen an.
Eine gesunde Ernährungsumstellung unterstützt aber erfreulicherweise den Metabolismus. Neben der ausreichenden Wasserzufuhr, könnt ihr nährstoffreiche Lebensmittel zu euch nehmen, die euren Weg zum Ziel ebnen. Hierfür haben wir bereits einen Blogbeitrag über gesunde Ernährungstipps verfasst!
Zu einer gesunden und Ernährung, die auch euren Stoffwechsel glücklich macht, gehören:
- Proteine
- Ballaststoffe
- ungesättigte Fette
- Vitamine
- Mineralien
Tipp: Protein-Shakes, wie unsere Happy-Slim-Shakes, sind gute Protein-Lieferanten. Sie halten dich lange satt und unterstützen deine Muskeln, die du ebenfalls zum Fett verbrennen brauchst.
Trinken ist das A & O
Damit der Stoffwechsel einwandfrei funktioniert, braucht er jede Menge Wasser. Der menschliche Körper besteht zu ca. 70% aus Wasser. Durch die Flüssigkeit werden wichtige Nährstoffe im Organismus transportiert oder Abfälle weggeschafft. Wenn man zu wenig trinkt, stört das den biochemischen Vorgang stark, da er nicht genug „Treibstoff“ hat, um die anfallenden Nährstoffe und Giftstoffe in die notwendigen Bereiche zu bringen. Das Resultat davon ist, dass der Stoffwechsel einschläft.
Tipp: Viele von uns sind gesüßte Getränke gewöhnt und finden es schwierig auf natürliches Wasser umzusteigen, weil es „keinen Geschmack hat“. Um sich aber das regelmäßige Wasser Trinken schmackhafter zu machen, könnt ihr Obst, Gemüse und Kräuter in ein Glas oder Karaffe hinzugeben. Das schmeckt nicht nur super, sondern stört auch nicht euren Stoffwechsel!
Der ultimative Tipp ist aber: Kein Wasser zum Essen trinken. Das verdünnt die Magensäure und behindert die Verdauung – fatal für den Stoffwechsel. Übersäuerung, Müdigkeit und Übergewicht sind dann somit die Folgen.
Innere Mitte finden
Oft ignorieren wir die Signale, die unser Körper uns sendet, wenn wir mal wieder auf die Bremse treten sollten. Das ist auch kein Wunder, bei dem Lifestyle, den wir heutzutage leben möchten oder auch müssen. Wir wollen Arbeit, Familie, Freunde und Bedürfnisse unter einen Hut bringen und das versetzt uns manchmal unter totalen Stress und Schlafmangel. Unser Körper und unsere Seele kann darunter stark leiden und wir reagieren oftmals erst, wenn wir an unsere Grenze gekommen sind.
Aber was hat das mit dem Stoffwechsel zu tun? Wenn wir unter Stress stehen, schaltet der Körper auf Alarmstufe Rot. Er denkt, jetzt brechen schlechte Zeiten an und dafür braucht er mehr Energie, die er dann auch abspeichern muss. Das bedeutet, dass Fett nicht verbrannt sondern eingelagert wird.
Tipp: Anstatt mehrere Stunden in den Sozialen Netzwerken rum zu hängen, könnt ihr jeden Tag eine Stunde für euch reservieren. In dieser einen Stunde könnt ihr z.B. ein Buch lesen, meditieren oder einfach nur relaxen. Eure innere Balance und euer Stoffwechsel werden es euch danken!
Reduziere Alkohol, Fast Food & Zucker
Alkohol, Fast Food und Zucker sind in unserem Alltag stark etabliert. Ein Überangebot macht es uns auch nicht gerade leicht, davon wegzukommen, aber leider schadet die regelmäßige Einnahme oder gar der Missbrauch unseren Körper sehr. Einer der ersten, die darunter leiden, ist der Stoffwechsel.
Zucker ist nicht nur in Süßigkeiten vorhanden, sondern auch oft in Fast Food und Alkohol. Wenn wir zu viel davon zu uns nehmen, schießt der Blutzuckerspiegel nach oben und der Körper produziert das Hormon Insulin. Dieses wiederum versucht den Spiegel zurück auf ein normales Niveau zu senken. Dadurch wird der Blutzucker in die Körperzellen geschafft und versorgt sie mit Energie. Das führt oft zu unkontrollierbaren Heißhunger-Attacken und die gilt es auf jeden Fall zu vermeiden.
Tipp: Komplett auf alles zu verzichten macht keinen Sinn, aber das Pensum etwas zu reduzieren ist auf jeden Fall der richtige Weg. Einfach die Schokolade manchmal mit Obst ersetzen oder den Burger mit Vollkorn Brötchen bestellen.
Bewegung, Bewegung, Bewegung
Zu guter Letzt müssen wir leider alle Couchpotatoes unter euch enttäuschen: keine Bewegung – kein angeregter Stoffwechsel! Zwar verbraucht der Körper auch im Ruhezustand Kalorien und hat damit einen gewissen Grundumsatz, der alle lebenswichtigen Funktionen am Laufen hält, aber der ist natürlich viel niedriger, als wenn man sich aktiv bewegt.
Um den Metabolismus auf Hochtouren zu bringen, eignet sich ein guter Mix aus Kraft- und Ausdauertraining. Ausdauertraining pusht den Stoffwechsel nicht nur während dem Sport, sondern auch noch eine gewisse Zeit danach. Krafttraining baut wiederum Muskeln auf, die notwendig sind, um Fett zu verbrennen. Wichtig neben dem Sport ist auch, dass regelmäßig Pausen eingelegt werden, damit der Körper neue Kraft tanken kann.
Eine super Nachricht für euch: Auch vertiefte Atmung ist so was wie Sport für den Stoffwechsel. Hinlegen, Hände auf den Bauch legen und tief in den Bauch hinein atmen und das 5-10 Minuten mit Pausen. Vor allem die erhöhte Sauerstoffzufuhr, aber auch Sog und Druck des Zwerchfells, bringen den Stoffwechsel auf Hochtouren. Ein super Ritual nach dem Aufwachen oder vor dem Einschlafen!
Tipp: Sich jeden Tag zu motivieren, kann anstrengend sein. Um den Spaß und den Fortschritt beizubehalten, braucht es manchmal eine Challenge. In unserem nächsten Blogbeitrag in zwei Wochen haben wir euch eine 30-Tage-Stoffwechsel-Challenge zusammengestellt. Also seid gespannt!