Die Temperaturen steigen, die Tage werden länger, der Sommer kommt auf uns zu! Das regt die Lust nach Außenaktivitäten an und dabei stellt sich die Frage, was wohl die effektivste Outdoor Sportart zum Abnehmen ist. Wir haben Antworten gefunden und stellen euch die Top 5 vor!
Spaß am Sport und ausreichend versorgt
Um abzunehmen wird ein Kaloriendefizit benötigt, dass du durch eine gesunde Ernährung und ausreichend Sport erreichen kannst. Bei diesem Prozess ist es wichtig, Nährstoffe zu dir zu nehmen, die dich bei deinen Zielen unterstützen.
Der L-Amino-Basix mit seinen 8 essentiellen Aminosäuren macht hier den Anfang. Er füllt deinen Bedarf an Eiweiß ganz natürlich auf, denn Eiweiß brauchst du um Muskeln aufzubauen. Ohne Muskeln gibt es keine Fettverbrennung, ohne Fettverbrennung ist auch kein Abnehmen möglich!
Dabei dient der L-Amino-Basix als Katalysator für weitere Nährstoffe, die dein Körper während des Sports und während der Regenerationsphase benötigt. Unsere Happy Slim Shakes können wunderbar mit dem L-Amino-Basix kombiniert werden und dienen als leckere Ersatzmahlzeit.
Da es bei den folgenden Sportarten primär um das Kalorien verbrennen geht, eignet sich L-Carnitin optimal für die Energiegewinnung und kurbelt den Fettstoffwechsel an. Um nebenbei auch noch den Muskelaufbau weiter voranzutreiben und zu stärken, empfiehlt sich die Einnahme von Magnesium. Für einen schönen und gesunden Körper, der während dem Sport optimale Leistung erbringt!
Alle unsere natürlichen Produkte findet ihr – einzeln oder in preiswerten Kombi-Sets – in unserem Shop!
Die Top 5 der Outdoor Sportarten zum Abnehmen
Wichtig: Die Kalorienangaben beziehen sich auf ein Körpergewicht von ca. 70 kg und eine Bewegungsdauer von jeweils 15 Minuten.
5. Tennis – 116 Kalorien
Diese Sportart ist nicht ohne Grund einer der beliebtesten Sportarten. Tennis fördert nicht nur die Kondition, sondern auch die Koordination und Kraft. Außerdem ist er ein optimaler Partner- oder Teamsport.
Leider eignet sich Tennis durch die schnelle Be- und Entschleunigung der Bewegungen nicht für Menschen mit Knieproblemen oder starkem Übergewicht, da die Gelenke stark beansprucht werden.
Tennis kannst du perfekt draußen spielen, aber auch im Winter musst du nicht darauf verzichten. Der dynamische Sport wird dann einfach in die Tennishalle verlegt. Der einzige Nachteil ist der, dass Tennis ohne Partner nicht möglich ist. Doch das ist halb so schlimm, denn Sport macht mit anderen immer noch ein bisschen mehr Spaß!
4. Calisthenics – 140 Kalorien
Calisthenics oder auch Streetworkout bezeichnet eine Sportart, die komplett mit dem eigenen Körpergewicht auskommt und im Freien abgehalten wird. Den Ursprung findet man im alten Griechenland und Anfang der 2000er wurde es in New York wieder aufgegriffen.
Der Kalorienverbrauch ist deshalb so hoch, weil alle Körperregionen durch komplexe Ganzkörperworkouts beansprucht werden. Wer aber jetzt denkt, das ist nur was für erfahrene Sportler, der irrt! Trainingsabläufe können so angepasst werden, dass jeder, ob Anfänger oder Sport-Profis, diesen Kraftsport ausführen kann.
Neben dem hohen Energieverbrauch und effizienten Muskelaufbau, steht auch die Gesundheit der Knochen und Muskeln im Vordergrund. Durch die fehlenden Geräte werden beim Calisthenics Verletzungen größtenteils vermieden.
3. Radfahren – 168 Kalorien
Für alle die es etwas rasanter haben wollen! Radfahren ist in dieser Liste die Sportart, mit der man am schnellsten von A nach B kommt. Schöne Radtouren durch die Innenstadt oder auf dem Land sind mit dem Rad wunderbar mit der Familie und Freunden oder alleine möglich.
Radfahren ist ein Konditionssport und kann bei hoher Geschwindigkeit richtig Kalorien verbrennen. Hinzu kommt das Gelände, das man befährt, das je nach Neigung schwieriger oder leichter zu befahren ist. Dabei werden besonders die Oberschenkel und Waden trainiert.
Abnehmen auf dem Weg zur Arbeit? Ein weiterer Vorteil des Radfahrens: Es lässt sich super in den Alltag integrieren. Anstatt mit dem Auto oder der Bahn zur Arbeit zu fahren, empfiehlt es sich aufs Rad zu schwingen und dabei effizient Kalorien zu verbrennen.
2. Schwimmen – 158 Kalorien
Schwimmen ist in diesem Ranking die Sportart, die am meisten die Gelenke schont. Durch den Auftrieb und die Entlastung ist ein längeres Training möglich und dadurch natürlich auch mehr Kalorien verbrannt werden. Eine schnelle Erschöpfung und schnelle Verletzungsgefahr werden hervorragend vorgebeugt.
Besonders an heißen Tagen ist Schwimmen der ideale Outdoor-Sport. Das kühle Nass erfrischt während der Bewegung und beugt eventuellen Kreislaufproblemen vor, die durch die Hitze bei anderen Sportarten schnell auftreten können.
Ein weiterer Vorteil ist, dass Schwimmen sich nicht nur auf eine Jahreszeit beschränkt, sondern auch im Winter im Hallenbad ausgeführt werden kann.
1. Joggen – 224 Kalorien
Der absolute Spitzenreiter unter den Outdoor Sportarten zum Abnehmen: Joggen! Wer schnell joggt kommt auf die oben genannten 224 Kalorien, wer langsam joggt erreicht immer noch ca. 140 Kalorien pro 15 Minuten zu verbrennen.
Wenn ihr du dich für die zügige Variante entscheidest, setzt ein starker Nachbrenneffekt ein. D.h. du verbrennst ca. 48 Stunden nach der Sporteinheit weiterhin Kalorien. Kohlenhydrathaltige Nahrung kann in dieser Zeit negativ auf den Fettstoffwechsel einwirken, weshalb proteinreiche Alternativen besser für Fettstoffwechsel und Muskelaufbau sind. Proteine kannst du effizient durch Shakes, wie den Happy Slim Shake einnehmen.
Für Einige hat Joggen den Nachteil, dass der Sport hauptsächlich draußen stattfindet. Aber wem Winter, Wind und Wetter nichts ausmachen, der kann jeder Zeit mit der effektivsten Sportart abnehmen.
Das sind die Top 5 der effizientesten Outdoor Sportarten! Falls du mehr über Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen wissen möchtest, schau einfach bei unserem Blog vorbei!