In unserem letzten Blogbeitrag haben wir euch schon einige Tipps gegeben, um euren Stoffwechsel auf Touren zu bekommen. Aber für manch einen reichen gut gemeinte Tipps nicht aus, denn es gehören neben den Ratschlägen auch Motivation und Durchhaltevermögen dazu. Um euch den Einstieg zu erleichtern, haben wir euch eine 30-Tage-Stoffwechsel-Challenge als PDF zusammengestellt!
Sport
Das wichtigste zuerst: Ohne Sport, kein Stoffwechsel! Für die Challenge haben wir einen guten Mix aus Ausdauer- und Krafttraining zusammengestellt. Das Gute dabei ist, dass ihr frei wählen könnt, welchen Sport oder welche Übung ihr betreiben möchtet. Wichtig ist nur, dass ihr an Ausdauer-Tagen joggen, schwimmen oder Rad fahren geht. Im Kraftbereich müsst ihr euch an die Körperregionen und Anzahl der Ausführung halten. Hier listen wir euch Beispiel-Übungen auf, die ihr mit eurem eigenen Körpergewicht durchführen könnt:
| Körperbereich | Beispiel-Übungen |
| Bauch | Sit ups, Hüftheben, Klappmesser |
| Beine | Kniebeugen, Ausfallschritt, Squat Sprung |
| Po | Abduktoren-Beinheben, Beckenheben, Ausfallschritt |
| Rücken | Unterarm- und Seitstütz, Superman |
| Arme | Dips, Liegestütz, Bizep-Curls |
| Brust | Liegestütz |
Seht den Sport nicht als notwendiges Übel, sondern als eine tolle Chance euch etwas Gutes zu tun!
Pausen
Alle vier Tage wird eine Pause eingelegt. Das ist wichtig, weil der Körper die Zeit nach dem Training braucht, um sich wieder zu regenerieren und neue Kraft zu schöpfen. Falls ihr in den Pausen trotzdem ein bisschen Bewegung braucht, könnt ihr gerne spazieren gehen und den Tag genießen.
Ernährung
Eine ausgewogene und gesunde Nahrung ist immer wichtiger Schritt in die richtige Richtung, auch beim Stoffwechsel. Versucht in den nächsten 30 Tagen eure Ernährung reich an Proteinen, Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und ungesättigten Fettsäuren zu gestalten. Dazu gehören Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Getreide, fettarmer Fisch und Fleisch. Ein Shake ist ebenfalls eine leckere Protein-Quelle.
Fast Food und Alkohol solltet ihr in dieser Zeit aber vermeiden und Zucker reduzieren. Wie wir bereits in unserem Blogbeitag mit unseren 5 Tipps um den Stoffwechsel anzukurbeln erklärt haben, hemmen euch die drei Komponenten nur und erschweren den Weg zum Ziel.
Die 30-Tage-Stoffwechsel-Challenge beginnt!
Nach den Tipps können wir endlich mit der 30-Tage-Stoffwechsel-Challenge richtig durchstarten! Meldet euch einfach unten zu unserem speziellen Newsletter an und erhaltet sofort das PDF zum Download per E-Mail.
Wir wünschen euch ganz viel Spaß und Erfolg in den nächsten 30 Tagen!